每分鐘狂點滑鼠400下-打電動如何手不痛，醫師教你3招 /康健雜誌
對於每天用電腦的人來說，滑鼠手（腕隧道症候群）是個常見問題，遑論那些需要高強度、高時數訓練技巧的電競遊戲玩家，平均每分鐘使用滑鼠或鍵盤手部活動超過400次，腕隧道症候群對於這些電競運動員而言根本就是個災難！
此外，在高壓力的競賽中全神貫注、身體緊繃卻又必須維持固定坐姿，包括頸部、肩部、肘部至腕部肌肉等都可能產生問題，造成的天鵝頸、肩背痛、網球肘、高爾夫球肘與滑鼠手，甚至因久坐循環不佳引發下肢水腫血栓等狀況產生。
雖然投入電玩競賽的幾乎都是年輕人，也可能因為輕忽身體警訊，而造成永久的職業傷害。此外，習慣長時間打電動的民眾，平時預防復健工作更不能輕忽。
什麼是滑鼠手？導致原因為何？
滑鼠手（腕隧道症候群）是指正中神經在通過手腕處的小隧道被壓迫，這會引起疼痛，刺痛，麻木或痠痛。臨床上常可見拇指至無名指一半的範圍感覺麻木及刺痛，手指的笨拙感，以及人們常常抱怨夜間或清晨有更糟的刺痛感。然而，如果上述症狀合併手無力、鱼際肌肉萎縮，將是更大的警訊！
雖然多種原因可導致此病症，但通常是由於過度使用手腕，使正中神經受到過大的壓力。重複的壓力會導致腫脹和發炎，進而阻礙血液流動。在遊戲的情況下，它與你使用鍵盤和滑鼠的方式，以及桌面上的手部姿勢有關。
從遊戲中減少滑鼠手的步驟
- 桌面與椅子高度
適當桌椅高度非常重要。相對於坐椅，桌面如果太高，你的軀幹會稍微向後傾斜，會導致上背部問題和圓肩；太低，你的手臂自然會更高，這會對手腕施加額外的壓力。
- 電腦螢幕位置
電腦螢幕的頂部應該略高於眼睛高度，以防止視線往下看導致頸部問題，或駝背造成肩頸疼痛。
- 鍵盤的正確定位
鍵盤應該直接放在面前、距離桌子邊緣約30公分，以提供足夠空間讓你的手臂休息。如果鍵盤位於高位且你不得不將手拱在上面，請嘗試別讓手腕直接接觸桌面，可放置軟墊提供舒適的支撐。以確保你的手腕以自然角度休息而不扭曲。
- 符合人體工程學的滑鼠和手腕位置
市場上有各種符合人體工程學的滑鼠，可以幫助你的手腕提供良好支持。通常這些滑鼠能細微地改變手的握姿，使得壓力施加在手的基部而非手腕。使用滑鼠時，應移動整個前臂，別讓手腕有過多負荷。
- 休息一下
如果你已經出現滑鼠手，那麼應該在整個遊戲過程中調適休息間隔。每小時10～15分鐘的休息時間是理想的選擇，在等待下一輪遊戲開始前，讓你的手腕休息伸展一下！
- 使用手腕護木
手腕護木是種有效的解決方案。可從一開始整天戴著手腕護木，直到症狀緩解而只需在晚上穿著它。
打電動想要手不痛 3招手腕練習學起來
手腕鍛練對於腕隧道症候群幫助很大。於空閒時間，請試著在一整天內結合以下3個練習。起初或許讓人感覺改善不大，但經過一貫練習，它將能夠緩解你的痛苦。
第一招：向下彎曲
- 伸直手臂，使手掌面朝向地板。
- 自然垂放手指，用另一隻手將向下的手掌向你彎曲，這樣手腕和手之間會有一個小角度。不需要施加太大的力道，伸展至舒適的感覺即可。
- 保持姿勢10～15秒後放鬆。
- 另一手重複相同步驟。
第二招：大拇指伸展
- 將手放在面前，手掌朝上，拇指朝外。
- 輕輕地將拇指拉向你。應該感覺到手腕底部略微伸展。
- 保持10秒鐘。
- 另一手重複相同步驟。
第三招：掌面推牆
- 面對一臂長度距離的牆壁。
- 將手臂放在你的側面並旋轉它，使手指指向地面，手腕下側朝上。
- 將手指靠在牆上並推動，直到手掌接近牆壁。逐漸這樣張開掌面五指，直到手腕底部幾乎接觸到牆壁，你會感覺到手腕和前臂下方的伸展。
- 另一手重複相同步驟。
腕隧道症候群疼痛難耐 得靠多元治療＋復健
初期保守治療包含上述腕部活動習慣的改善、適當休息，會痛醒的病人在睡覺時使用手腕護木固定，以減少疼痛發生，另外在藥物使用上，可使用口服非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），若無效則可再考慮使用超音波導引局部類固醇注射止痛，新式治療如葡萄糖水注射，做神經解套術與體外震波都有很好的療效。
如果以上保守治療皆無效，尤其肌肉持續無力萎縮，經肌電圖檢查確認，則可進一步考慮開刀接受腕隧道放鬆術（carpal tunnel release），術後搭配復健能有良好的恢復。
